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得意生活-武漢生活消費社區 社區 美體瘦身 網紅示范有感「開肩運動」,15天練出天鵝頸!
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[局部塑身] 網紅示范有感「開肩運動」,15天練出天鵝頸! [復制鏈接]

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發表于 2019-8-21 15:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印 | 分享:
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武漢美食

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  很多人想瘦腰、瘦腿、瘦屁股,往往忽略肩膀、脖子的線條也很重要!看看左邊駝背的圓肩,是不是讓上半身看起來很……?好像很胖一樣!但是右邊纖細的肩頸線條、直角肩,不僅在視覺上看起來更纖瘦,整個體態看起來也很好!一起看看小紅書上的網紅示范有感「開肩運動」,15天練出天鵝頸


    #開肩運動1:三角肌伸展   先將一只手臂彎曲,另一只手伸直放在手肘彎曲處,這個動作可以伸展肩膀上的三角肌部位、放松背部肌肉,左右各堅持約10-15秒即可。

    #開肩運動2:肩膀伸展   先將雙手抱頭、手臂盡可能向后打開并堅持10秒,接著將雙手在胸前合十、且手臂抬高平行于地面,堅持15秒,兩個動作為一組、一次做3組即可。

    #開肩運動3:肩膀、手臂伸展   先將雙手合十、頭和手臂分別往反方向伸展,這個動作除了可以伸展到肩膀之外、對于手臂肌肉也可以運動到,要盡量讓手肘平舉,左右交替各15秒即可。

    #開肩運動4:背肌伸展   接著就是改善內縮肩最重要的背肌運動,先將手指交叉、手臂伸直高舉過頭,向上伸展,接著再將兩手交疊向前伸直,兩個動作各堅持20秒,兩個動作為一組、一次做2-3組即可。

    #開肩運動5:內縮肩矯正   最后也是一個矯正肩膀的動作,先將手臂分別向后舉起、手指摸到肩膀,要注意讓手肘抬高、讓手臂可以跟身體呈現一直線,這個動作可以伸展整個肩膀肌肉、也可以矯正肩膀姿勢,兩邊各堅持15秒、一次做3組即可。

    全部只有5個動作、全套做下來也不過2分鐘左右,趕快在夏季的尾聲練出纖細的天鵝頸吧!

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